過去の反省日記を見ながら、今週末の奈良マラソンの対策を考えてみます。
反省日記で書いていた反省点。
・右膝の違和感があったのにムリして練習を続けたこと
→今回は水曜日に調整ランをした以外は丸ごと休んでリフレッシュした
・序盤の登り坂で走って体力を使ってしまった
→序盤は戦略的に体力を温存しておく
・平地でもキロ7分ペースでゆっくり走って時間を使ってしまった
→平地はではしっかり走って距離を稼ぐ
・栄養補給グッズが足りなくなった
→エイドをスルーせずにきっちり補給していく
・Apple Watchのバッテリー切れ
→Ultra買ったので問題なし
・寒さ対策
→手袋を外さずに走ること、ビニールポンチョは捨てずに持っておくこと
今回のレースプランは、最後のブロックでスタートするので、5キロ地点くらいまではキロ6分半ペースで身体を温めて、集団がバラけてきたらキロ6分ペースでひたすら刻んでいく。登り坂はキツければ序盤でもムリせずに歩き、後半の30km地点以降に体力を残す。30km以降は残り12km走になるので、少し根性を出して走る。
目標は5時間切り。
できれば4時間半くらいで走っておきたいですね。
